7 Aliments “GRAS” qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat (Vous allez être étonné !)

Ces 7 super aliments étonnants (mais bons pour la santé) peuvent vous aider à accélérer la combustion de la graisse corporelle !

Par Mike Geary, expert en nutrition certifié & Cat Ebeling, RN, BSN – coauteurs : La Cuisine Brûleuse de Graisses, Le Top 101 des Aliments qui COMBATTENT le Vieillissement, Stoppez votre Diabète

Je crois que la campagne anti-graisses est finie et que tout le monde sait maintenant que la graisse alimentaire ne fait pas forcément grossir. En fait, il est absolument essentiel d’avoir suffisamment de graisses saines dans votre alimentation pour équilibrer vos hormones, contrôler votre glycémie, et ainsi de suite.

Voici 7 aliments “gras” ventre plat qui peuvent réellement vous aider à mincir…

Ce n’est pas un secret, mais oui, le chocolat noir (PAS le chocolat au lait) peut être un aliment très sain, même s’il est techniquement riche en calories.

Cependant, je pense que le chocolat noir peut réellement vous AIDER à brûler plus de graisse corporelle si vous êtes le genre de personne qui aime beaucoup les desserts. Dans ce cas, seulement 1 ou 2 petits carrés de chocolat noir peuvent calmer votre envie de sucré à plusieurs reprises pour seulement 30 ou 40 calories au lieu de 500 calories pour un morceau de gâteau au chocolat ou une part de tarte.

De plus, certaines marques de chocolat noir avec 70 % de cacao ou plus, peuvent avoir un rapport relativement élevé de fibres (j’ai vu que certaines marques ont 5 grammes de fibres pour 15 grammes de glucides par portion) et un taux relativement faible de sucre par rapport à la quantité de graisses saines. En fait, c’est l’un des “astuces” que j’utilise pour choisir un bon chocolat… Je cherche plus de graisses totales que de glucides (ou environ le même nombre de grammes de chaque).

L’intérêt de ce fait est que cela signifie que beaucoup de chocolats noirs n’auront pas un grand impact sur votre taux de sucre sanguin et auront une réponse assez faible sur votre glycémie par rapport aux autres “gourmandises”.

En outre, le chocolat noir est aussi très riche en antioxydants sains, dont un composé puissant appelé théobromine, qui a été montré pour aider à baisser la pression artérielle et avec d’autres bienfaits. La teneur en graisses d’un bon chocolat noir doit provenir uniquement de la graisse naturelle saine du beurre de cacao et pas d’autres graisses ajoutées. Tout chocolat avec des graisses ajoutées ou d’autres additifs ne sera pas généralement aussi sain.

La raison pour laquelle je dis de choisir du chocolat noir avec au moins 72 % de cacao est que plus le % de cacao est élevé et moins le % de sucre l’est. Cependant, cela signifie que certains chocolats avec plus de 80 % de cacao ont généralement un goût plus amer et très peu sucré. Si vous aimez ce genre de goût, plus le % de cacao est élevé et mieux c’est. Sinon, un bon chocolat noir à 75 % est à mon avis un bon compromis entre le sucré et le chocolaté. N’oubliez pas de limiter votre consommation quotidienne de chocolat car il est dense en calories !

Vous pouvez aussi profiter des antioxydants et des fibres sans toutes les calories en utilisant de la poudre de cacao bio non sucrée dans vos smoothies ou autres recettes.

Le lait et l’huile de coco sont de bonnes sources d’un type de graisse saturée très saine appelée triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui contient un élément appelé acide laurique. L’acide laurique est un acide gras rare qui a des propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques. Cela signifie que la consommation de noix de coco peut aider à garder votre système immunitaire fort et à prévenir les infections.

De plus, les TCM de la noix de coco sont plus facilement utilisés comme source d’énergie par votre corps et moins susceptibles d’être stockés sous forme de graisse. Cela est dû au fait que votre corps les métabolise différemment des autres types de graisses.

Vous pouvez utiliser le lait de coco ou la farine de coco pour faire de délicieuses recettes comme des crêpes, des muffins, des pains ou même des smoothies. Vous pouvez aussi utiliser l’huile de coco pour la cuisson ou la pâtisserie, car elle est stable à haute température et ne s’oxyde pas comme d’autres huiles végétales.

L’huile de coco a également un goût délicieux et peut ajouter une saveur tropicale à vos plats. Essayez d’ajouter une cuillère à soupe d’huile de coco à votre thé ou café du matin pour un coup de pouce d’énergie et de satiété.

Les avocats sont un autre exemple d’aliment riche en graisses saines qui vous aident à mincir. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui sont bons pour votre cœur et votre peau. Ils sont aussi pleins de fibres, de potassium, de vitamine E et de vitamine B.

Les avocats peuvent vous aider à contrôler votre appétit en vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Ils peuvent aussi réduire l’inflammation dans votre corps, ce qui est lié à de nombreuses maladies chroniques et à la prise de poids.

Vous pouvez manger des avocats entiers, en tranches, en salade, en guacamole ou même en dessert. Oui, vous avez bien lu, en dessert !

Vous pouvez faire une mousse au chocolat crémeuse et saine en mixant de l’avocat, du cacao, du miel et du lait d’amande. C’est un régal délicieux et nutritif qui satisfait votre dent sucrée sans culpabilité.

Les noix sont un autre aliment “gras” qui peut vous aider à avoir un ventre plat. Les noix sont riches en graisses saines, en protéines, en fibres, en minéraux et en antioxydants. Elles sont aussi une bonne source de magnésium, qui est important pour la santé musculaire et nerveuse.

Les noix peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol, à améliorer votre sensibilité à l’insuline, à protéger votre cerveau et à prévenir les fringales. Elles sont aussi très rassasiantes et peuvent vous aider à manger moins aux repas suivants.

Vous pouvez manger des noix crues, grillées, salées ou non salées, selon vos préférences. Vous pouvez aussi les ajouter à vos salades, à vos yaourts, à vos céréales, à vos smoothies ou à vos pâtisseries. Les noix les plus saines sont les amandes, les noix, les noisettes, les pistaches, les noix de cajou et les noix du Brésil. Évitez les noix enrobées de sucre, de miel ou de chocolat, car elles contiennent des calories et des additifs inutiles.

Les œufs sont un aliment “gras” qui peut vous aider à avoir un ventre plat. Les œufs sont riches en protéines, en graisses saines, en choline, en vitamine D et en vitamine B12. Ils sont aussi peu caloriques et très nourrissants.

Les œufs peuvent vous aider à augmenter votre métabolisme, à stimuler votre masse musculaire, à soutenir votre fonction thyroïdienne, à améliorer votre humeur et à préserver votre vision. Ils peuvent aussi vous aider à réduire votre taux de triglycérides, à réguler votre glycémie et à diminuer votre risque de maladies cardiaques.

Vous pouvez manger des œufs entiers, car le jaune contient la plupart des nutriments et des graisses saines. Vous pouvez les cuisiner à la poêle, à la coque, au plat, en omelette, en brouillade ou en quiche. Vous pouvez aussi les manger au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, selon vos envies. Les œufs sont un aliment polyvalent et délicieux qui peut vous aider à avoir un ventre plat.

Le fromage est un aliment “gras” qui peut vous aider à avoir un ventre plat. Le fromage est riche en protéines, en calcium, en phosphore, en zinc, en vitamine A, en vitamine B2 et en vitamine B12. Il est aussi une bonne source de probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques pour votre santé intestinale et immunitaire.

Le fromage peut vous aider à renforcer vos os, vos dents, vos muscles, vos nerfs et vos globules rouges. Il peut aussi vous aider à prévenir l’ostéoporose, le diabète, l’hypertension, le cancer et les infections. Il peut aussi vous aider à contrôler votre appétit en vous faisant sentir rassasié plus longtemps.

Vous pouvez manger du fromage de différentes sortes, comme le fromage blanc, le fromage frais, le fromage à pâte molle, le fromage à pâte dure, le fromage à pâte persillée ou le fromage fondu. Vous pouvez aussi le consommer nature, en tranche, en cube, en râpé, en sauce ou en gratin. Le fromage est un aliment savoureux et satisfaisant qui peut vous aider à avoir un ventre plat.

Le beurre est un aliment “gras” qui peut vous aider à avoir un ventre plat. Le beurre est riche en graisses saturées, en acides gras à chaîne courte, en acide butyrique, en vitamine A, en vitamine D, en vitamine E, en vitamine K2 et en CLA. Il est aussi une source de cholestérol, qui est essentiel pour la synthèse des hormones stéroïdes.

Le beurre peut vous aider à améliorer votre digestion, à réduire l’inflammation, à protéger votre foie, à stimuler votre métabolisme, à augmenter votre fertilité et à prévenir les caries. Il peut aussi vous aider à moduler votre réponse immunitaire et à combattre les infections.

Vous pouvez manger du beurre de qualité, issu de vaches nourries à l’herbe, qui contient plus de nutriments et de graisses saines que le beurre industriel. Vous pouvez aussi utiliser du beurre clarifié ou du ghee, qui sont plus stables à la chaleur et ne contiennent pas de lactose ni de caséine. Vous pouvez utiliser le beurre pour la cuisson, la pâtisserie, le tartine ou le nappage. Le beurre est un aliment onctueux et gourmand qui peut vous aider à avoir un ventre plat.

Vous venez de découvrir 7 aliments “gras” qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat et à brûler plus de graisse corporelle. Ces aliments sont non seulement délicieux, mais aussi bons pour votre santé et votre bien-être. En les intégrant à votre alimentation, vous pouvez profiter de leurs nombreux bienfaits et vous rapprocher de votre objectif de perte de graisse.

Mais ce n’est pas tout ! Si vous voulez accélérer encore plus votre perte de graisse, vous devez aussi adopter un mode de vie sain, qui inclut une activité physique régulière, un sommeil suffisant, une gestion du stress et une hydratation adéquate. Vous devez aussi éviter les aliments transformés, les sucres ajoutés, les graisses trans, les additifs et les pesticides, qui sont néfastes pour votre santé et votre silhouette.

Et si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez aussi suivre un programme de perte de graisse personnalisé, qui vous guide pas à pas vers votre transformation physique. Un tel programme vous fournit un plan alimentaire adapté à vos besoins, vos préférences et vos objectifs, ainsi qu’un plan d’entraînement efficace, varié et motivant, qui vous permet de brûler des calories, de renforcer vos muscles et de sculpter votre corps.

Un programme de perte de graisse personnalisé vous offre aussi un soutien constant, une motivation sans faille, des conseils pratiques, des astuces secrètes et des bonus exclusifs, qui vous aident à rester sur la bonne voie et à atteindre vos résultats plus rapidement et plus facilement.

Alors, qu’attendez-vous ?

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